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Tajine poulet légumes doré et fondant aux carottes et pommes de terre dans un bouillon safrané

Tajine poulet légumes

Sara Joliana
Un tajine de poulet mijoté aux épices et au safran, où les cuisses fondantes côtoient des carottes, des pommes de terre et des courgettes dans un jus court savoureux.
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Temps de préparation 30 minutes
Temps de cuisson 2 heures
Temps total 2 heures 30 minutes
Type de plat Plat principal
Cuisine Marocaine
Portions 4 personnes
Calories 1065 kcal

Equipment

  • Casserole
  • Couvercle
  • Mijoteuse électrique

Ingrédients
  

  • 4 cuisses de poulet
  • bouillon de poule
  • 1 dose de safran
  • épices à couscous
  • 5 carottes
  • 1 oignon
  • 10 pommes de terre moyenne à chair ferme
  • 1 courgette
  • 1 grosse poignée de haricot mange-tout
  • coriandre fraîche

Instructions
 

  • Faites chauffer le bouillon de poule avec la dose de safran et une partie des épices à couscous. Le liquide doit prendre une teinte dorée et dégager un parfum chaud avant d’accueillir le poulet.
  • Ajoutez les cuisses de poulet dans le bouillon et laissez-les cuire jusqu’à ce qu’elles soient presque prêtes. La chair doit commencer à s’assouplir tout en restant suffisamment ferme pour supporter le mijotage final.
  • Installez les cuisses dans un grand faitout ou un plat à tajine, puis répartissez les carottes, l’oignon et les pommes de terre autour et au-dessous. Les légumes les plus fermes forment une base stable qui recevra les éléments plus fragiles.
  • Posez la courgette au-dessus, puis terminez avec les haricots mange-tout. Cette disposition protège les légumes tendres, qui cuiront dans la vapeur sans se transformer en purée.
  • Versez du bouillon de cuisson jusqu’à environ 4 cm de hauteur, puis ajoutez le poivre, la coriandre et les épices à couscous. Le liquide doit humidifier le fond sans recouvrir entièrement la pyramide de légumes.
  • Fermez soigneusement avec le couvercle et laissez cuire à feu doux. Vous devez entendre un frémissement discret et régulier, jamais une ébullition agitée.
  • Surveillez le fond pendant la cuisson et ajoutez un peu du bouillon déjà parfumé si le récipient s’assèche. Gardez une fine couche de jus frémissant pour que la sauce reste souple et que les légumes ne s’attachent pas.
  • Arrêtez la cuisson lorsque les carottes et les pommes de terre sont tendres et que le poulet se détache facilement de l’os. Le fond de sauce doit napper légèrement la cuillère et les légumes doivent conserver leur forme.

Notes

Disposition des légumes: Placez les carottes et les pommes de terre dans le fond pour supporter la chaleur directe, puis déposez la courgette et les haricots mange-tout sur le dessus pour les cuire délicatement à la vapeur.
Niveau de bouillon: Ne noyez pas les ingrédients. Conservez environ 4 cm de liquide au fond et laissez frémir doucement à couvert pour concentrer les sucs sans défaire les légumes.
Sauce trop liquide: Si les légumes rendent beaucoup d'eau, retirez le couvercle en fin de mijotage et laissez réduire doucement jusqu'à ce que la sauce nappe la cuillère.
Conservation: Laissez refroidir avant de placer au frais dans un récipient hermétique. Réchauffez à feu très doux et à couvert en ajoutant un trait de bouillon si la sauce a épaissi.
Les informations nutritionnelles sont une estimation basée sur des ingrédients courants et des portions moyennes. Les valeurs peuvent varier selon les marques, les portions et les substitutions.

Nutrition

Calories: 1065kcalCarbohydrates: 83.6gProtéines: 76gFat: 43.5gLipides saturés: 11.9gCholéstérol: 185mgSodium: 2100mgPotassium: 1450mgFibre: 13.3gSucre: 15.6gVitamine A: 1250IUVitamine C: 45mgCalcium: 95mgFer: 4.8mg
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