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+ portions
Salade de lentilles aux tomates, feta et oignons rouges servie dans un bol, recette équilibrée et riche en protéines végétales.

Salade de lentilles healthy et gourmande

Alicia Parker
Salade de lentilles facile, gourmande et équilibrée. Texture ferme, idéale en lunchbox, version thon, saumon fumé ou végétarienne.
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Temps de préparation 10 minutes
Temps de cuisson 30 minutes
Temps total 40 minutes
Type de plat Salade
Cuisine Française
Portions 3 Portions
Calories 550 kcal

Equipment

  • grande casserole
  • Passoire
  • Poêle
  • Saladier
  • cuillère en bois

Ingrédients
  

Base de la salade

  • 120 g lentilles vertes ou du Puy
  • 2 tomates mûres
  • 1 boîte lardons ou tofu fumé (pour version végétarienne)
  • 100 g feta (facultatif si tu ajoutes du poisson)

Pour la vinaigrette

  • 3 cuillères à soupe vinaigre balsamique
  • 3 cuillères à soupe huile de tournesol
  • 1 cuillère à soupe miel
  • 1 cuillère à soupe huile de noisette
  • 1 échalote ou oignon rouge finement haché
  • 1 pincée curry
  • sel et poivre à ton goût

Instructions
 

  • Verse les lentilles dans une grande casserole d’eau froide non salée. Fais cuire 30 minutes jusqu’à ce qu’elles soient tendres mais fermes. Égoutte et rince à l’eau froide.
  • Dans un saladier, mélange le vinaigre balsamique, huile de tournesol, huile de noisette, miel, curry, sel, poivre et l’échalote hachée. Ajuste l’assaisonnement.
  • Fais revenir les lardons ou fais griller le tofu fumé à la poêle jusqu’à ce qu’ils soient dorés.
  • Coupe les tomates en quartiers et la feta en petits cubes.
  • Ajoute les lentilles refroidies, lardons (ou tofu), tomates et feta à la vinaigrette. Mélange délicatement.
  • Déguste tout de suite ou conserve la salade au réfrigérateur pour le lendemain.

Notes

Pour garder les lentilles fermes, assaisonne seulement une fois refroidies. Se conserve 3 jours au frigo. Variante possible : thon, saumon fumé ou version veggie.

Nutrition

Calories: 550kcalCarbohydrates: 31gProtéines: 22gFat: 38gLipides saturés: 11gCholéstérol: 60mgSodium: 1000mgPotassium: 590mgFibre: 9gSucre: 9gVitamine A: 150IUVitamine C: 12mgCalcium: 82mgFer: 4.3mg
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