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+ portions
Salade chinoise au poulet servie dans un grand bol, garnie de vermicelles de riz, chou rouge, carottes râpées, poivron et morceaux de poulet grillé.

Salade Chinoise au Poulet Express

Alicia Parker
Salade chinoise au poulet fraîche et croquante : vermicelles de riz, légumes colorés et sauce soja-sésame. Parfaite en repas léger, prête en 35 minutes.
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Temps de préparation 20 minutes
Temps de cuisson 15 minutes
Temps total 35 minutes
Type de plat Salade repas
Cuisine Asiatique
Portions 6 Personnes
Calories 250 kcal

Equipment

  • Saladier
  • Poêle ou four
  • Casserole
  • Passoire
  • Couteau/mandoline
  • Planche à découper
  • Fouet

Ingrédients
  

Base de la salade

  • 4 blancs de poulet désossés et sans peau
  • 250 g vermicelles de riz
  • 0,5 chou rouge finement émincé
  • 2 carottes râpées
  • 1 poivron rouge en lanières
  • 100 g germes de soja
  • 250 g salade croquante (mâche, laitue ou mélange)

Assaisonnements et aromates

  • 6 c. à soupe sauce soja
  • 2 c. à café huile de sésame
  • 1 c. à soupe huile d’olive pour badigeonner le poulet
  • 5 cl huile d’arachide
  • 5 cl vinaigre balsamique
  • 1 c. à café moutarde
  • 1 gousse d’ail pilée
  • 1 échalote hachée
  • 1 c. à café gingembre moulu

Garnitures et options

  • 100 g amandes effilées (ou cacahuètes non salées)
  • 4 c. à soupe graines de sésame
  • 10 feuilles coriandre hachée
  • 6 brins ciboule ou oignons nouveaux finement émincés

Instructions
 

  • Cuire le poulet : badigeonner les blancs d’huile d’olive, cuire 10–15 min à la poêle ou au four jusqu’à cuisson juste. Laisser tiédir puis trancher finement.
  • Cuire les vermicelles : plonger dans l’eau bouillante quelques minutes jusqu’à fermeté. Égoutter, rincer à l’eau froide et réserver.
  • Préparer les légumes : émincer le chou, râper les carottes, couper le poivron en lanières et la ciboule finement.
  • Vinaigrette : fouetter sauce soja, vinaigre, moutarde, ail, gingembre, huile d’arachide et huile de sésame.
  • Assembler : dans un grand saladier, mélanger vermicelles, légumes, germes de soja et poulet. Ajouter coriandre et graines de sésame.
  • Assaisonner et servir : verser la vinaigrette au dernier moment, mélanger doucement. Parsemer d’amandes/cacahuètes et ajuster selon le goût.
  • Variante express : servir immédiatement avec le poulet encore chaud pour un contraste tiède/croquant.

Notes

Ajoute la vinaigrette juste avant de servir pour garder le croquant. Se conserve 2 jours au frais (sauce à part). Allergènes: soja, arachide/cacahuètes; remplace par amandes ou cajou.

Nutrition

Calories: 250kcalCarbohydrates: 22gProtéines: 20gFat: 10gLipides saturés: 2gCholéstérol: 45mgSodium: 820mgPotassium: 350mgFibre: 3gSucre: 4gVitamine A: 250IUVitamine C: 30mgCalcium: 80mgFer: 2mg
Keyword poulet effiloché, salade asiatique, salade chinoise au poulet, salade froide, sauce sésame, vermicelles de riz
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