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Recette poulet massala mijoté dans une sauce onctueuse tomate coco parsemée de coriandre fraîche.

Recette poulet massala

Sara Joliana
Ce poulet massala se compose de blancs marinés au yaourt et aux épices, dorés à la sauteuse puis mijotés doucement dans une sauce onctueuse à la tomate et au lait de coco.
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Temps de préparation 20 minutes
Temps de cuisson 35 minutes
Repos 1 heure
Temps total 1 heure 55 minutes
Type de plat Plat principal
Cuisine Indienne
Portions 4 pers.
Calories 121 kcal

Equipment

  • Sauteuse
  • Saladier

Ingrédients
  

  • 4 Blancs de poulet
  • 150 g Yaourt
  • 10 cl Lait de coco
  • 1 Oignon
  • 1 gousse Ail
  • 1 cuil. à café Cumin
  • 1 cuil. à café Curcuma
  • 1 cuil. à café Garam masala
  • 1 Petit morceau de gingembre frais
  • 1 cuil. à café Concentré de tomates
  • 1 Tomate
  • 1 Jus de citron vert
  • 2 cuil. à soupe Huile
  • Quelques feuilles de coriandre
  • 1 Piment rouge
  • Sel
  • Poivre

Instructions
 

  • Découpez les blancs de poulet en morceaux réguliers et placez-les dans un saladier. Des cubes de taille semblable cuiront de façon homogène et garderont une texture souple.
  • Ajoutez le cumin, le curcuma, le garam masala, le gingembre râpé et le jus de citron vert, puis mélangez avant de laisser mariner 1 h au frais. La viande doit être uniformément enrobée d'une pâte jaune doré et parfumée.
  • Faites chauffer l'huile dans une sauteuse, puis faites cuire l'oignon pelé et émincé jusqu'à ce qu'il devienne tendre. Lorsqu'il devient translucide et dégage une odeur douce, il est prêt à recevoir le poulet.
  • Ajoutez le poulet et faites-le dorer, puis incorporez le piment émincé, l'ail, la tomate coupée, le yaourt, le lait de coco et le concentré de tomates. Les morceaux doivent prendre une coloration dorée et la sauce commencer à se teinter d'orange.
  • Salez, poivrez et laissez mijoter 25 min à feu doux en remuant de temps en temps. Gardez un léger frémissement: la sauce doit épaissir sans bouillir vivement ni se séparer.
  • Ajoutez les feuilles de coriandre juste avant de servir. La chaleur résiduelle libère leur parfum frais sans les ternir.

Notes

Coloration: Égouttez légèrement les morceaux marinés avant de les faire dorer dans l'huile chaude afin d'éviter qu'ils ne rendent trop d'eau.
Mijotage: Maintenez un frémissement discret sans ébullition vive pour que la sauce reste liée et ne graine pas.
Réchauffage: Faites réchauffer à feu très doux dans une sauteuse en ajoutant un filet d'eau ou de lait de coco si la sauce a épaissi.
Les informations nutritionnelles sont une estimation basée sur des ingrédients courants et des portions moyennes. Les valeurs peuvent varier selon les marques, les portions et les substitutions.

Nutrition

Calories: 121kcalCarbohydrates: 4.3gProtéines: 15.1gFat: 4.4gLipides saturés: 1.4gCholéstérol: 45mgSodium: 320mgPotassium: 380mgFibre: 1.1gSucre: 2.4gVitamine A: 120IUVitamine C: 8mgCalcium: 45mgFer: 1.2mg
Keyword poulet mariné, poulet massala, recette poulet massala
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